[30/30] – Se préparer au test TOEIC Listening and Reading : respectez une bonne hygiène de vie

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Comment se préparer au test TOEIC Listening and Reading ?

Je suis ravie de vous retrouver pour le jour 30, le dernier de mon défi TOEIC 30 jours. Se préparer au test TOEIC Listening and Reading passe autant par la méthode de révision, que je détaille dans ma préparation TOEIC complète, que par un facteur souvent négligé : votre hygiène de vie. C’est ce dernier point que je choisis de traiter aujourd’hui, pour clore ce défi.

Si vous visez au moins 785 points, le niveau B2, ce dernier conseil conditionne directement votre capacité à mémoriser tout ce que vous avez travaillé pendant ce mois.

Pourquoi l’hygiène de vie compte autant que les révisions elles-mêmes

De nombreuses études s’accordent sur ce point : une bonne hygiène de vie facilite la mémorisation, pas seulement dans le cadre du TOEIC mais dans tout apprentissage. Après 30 jours de conseils techniques sur chaque partie du test, ce dernier point est peut-être le plus simple à mettre en pratique, et pourtant le plus souvent laissé de côté.

ETS Global, l’organisme officiel du TOEIC, publie ses propres 5 conseils officiels pour se préparer au test TOEIC Listening and Reading : évaluer son niveau, pratiquer l’anglais au quotidien, se familiariser avec le format du test, gagner en confiance, et se concentrer uniquement sur l’anglais général sans vocabulaire technique. Ce sont d’excellents fondamentaux, mais aucun ne traite d’un facteur tout aussi déterminant : votre hygiène de vie pendant ces semaines de révision.

Une alimentation équilibrée, en particulier le jour de l’examen

C’est vrai tout au long de vos révisions, mais encore plus le jour du test : prenez un petit-déjeuner équilibré, avec du pain complet riche en sucres lents, pour éviter le coup de barre en plein milieu de l’épreuve. Le TOEIC demande de tenir 2 heures d’affilée avec une concentration soutenue, et cela commence dès le petit-déjeuner.

Un sommeil suffisant, surtout la veille du test

La veille de l’examen, couchez-vous tôt : comptez au moins 8 heures de sommeil pour vous réveiller en forme, et évitez le bachotage de dernière minute la veille du test réel. Plus largement, essayez d’adopter des horaires de sommeil réguliers pendant toute la durée de vos révisions, pas seulement la nuit qui précède l’examen.

Et si vous n’arrivez pas à tenir cette discipline ?

Revenir à votre motivation de départ

Si l’hygiène de vie a du mal à s’installer, interrogez-vous sur votre motivation réelle à passer le TOEIC. Pourquoi viser 785 points, ou tel autre score précis ? Revenir à cette question de fond aide souvent à retrouver l’énergie nécessaire pour mieux manger et mieux dormir pendant vos révisions.

Planifier vos révisions pour soutenir votre discipline

Je vous en parlais dès le premier jour de ce défi : planifier à l’avance vos créneaux de révision, sur un calendrier papier ou numérique, aide à tenir la distance. Intégrez-y aussi des horaires de repas et de coucher réguliers : une bonne hygiène de vie adoptée dès le premier jour de préparation s’installe bien plus facilement dans la durée.

Hygiène de vie et révisions TOEIC, en vidéo

Avec mon score de 965 sur 990, je détaille en vidéo pourquoi ce conseil, en apparence basique, fait une vraie différence sur votre capacité à mémoriser et à tenir la concentration nécessaire le jour de l’examen.

Ce dernier conseil clôt mon défi TOEIC 30 jours. Dites-moi en commentaire lequel des 30 conseils vous a le plus aidé, et abonnez-vous à ma chaîne YouTube pour ne rien manquer de mes prochains contenus.

Les questions que vous vous posez sur l’hygiène de vie et le TOEIC

Que manger avant de passer le TOEIC ?

Privilégiez un petit-déjeuner équilibré avec des sucres lents, comme du pain complet, pour tenir sans coup de barre pendant les 2 heures de l’épreuve.

Combien d’heures de sommeil faut-il avant le TOEIC ?

Au moins 8 heures la veille de l’examen, en évitant de bachoter jusqu’à tard le soir, pour être réveillé et concentré dès le début de l’épreuve.

L’hygiène de vie influence-t-elle vraiment la mémorisation ?

Oui, plusieurs études le confirment : une bonne hygiène de vie facilite la mémorisation, dans le cadre du TOEIC comme dans tout autre apprentissage.

Quel score viser au TOEIC ?

Un score de 785 points, correspondant au niveau B2, est souvent une bonne cible de référence, mais l’objectif dépend avant tout du niveau exigé par votre diplôme ou votre projet professionnel.

Ce dernier conseil clôt les 30 jours de ce défi, mais pas votre préparation : retrouvez l’ensemble de ma méthode dans ma préparation TOEIC complète. Et pour voir comment j’ai construit mon propre score, je raconte mon parcours en détail dans l’article sur mes 965 points au TOEIC.

Asma d’Aide test anglais,

Je vous aide à optimiser votre score TOEIC en travaillant intelligemment et non durement 😉